CONSEJOS PARA EL CONSUMO DE FRUTA

La fruta debe ser una parte importante de tu dieta, ya que contiene de forma natural importantes nutrientes y compuestos bioactivos que pueden ayudar a proteger tu organismo contra algunas enfermedades. Deberíamos comer al menos 3 piezas de fruta al día, preferiblemente fruta fresca.  Sin embargo, a veces hay dificultades para alcanzar esa ingesta.

 Aquí tienes algunos consejos para que comer fruta sea más fácil y apetecible, ¡redescubre la fruta!

1. Empieza el día con fruta

El desayuno ideal no existe, pero una pieza de fruta es imprescindible. Además de fresca, ¡hay otras opciones para su ingesta! ¿Por qué no pruebas a mezclar fruta en el tazón de leche y cereales, en tus papillas de avena o con las rebanadas de pan de tus tostadas?

2. A la vista

Dale un toque de color a tu casa con una bandeja de frutas en la cocina o el comedor. Si tienes fruta a la vista en tu día a día, la tendrás más presente y será más fácil que te apetezca en algún momento.

3. Como tentempié

¡La fruta es el mejor tentempié a cualquier hora! Los plátanos, las manzanas o las mandarinas son fáciles de llevar. Las frutas pequeñas y blandas, como las uvas, las fresas, la granada, las cerezas o las bayas, pueden llevarse en un recipiente pequeño. Corta en dados frutas como la sandía, el melón, la piña o el mango, y utiliza un tenedor para no ensuciarte las manos.

4. En tus ensaladas y platos favoritos

Trozos de piña, dados de manzana, trozos de naranja, fresas troceadas, kiwi en rodajas... ¡son geniales para combinar en ensaladas! ¿Has probado alguna vez, por ejemplo, la ensalada con granada o cítricos?

5. En postres irresistibles

¿Quién dice que comer fruta es aburrido? La clave está en hacerla más atractiva y apetecible: brochetas, sorbetes, helados, carpaccios, compotas, macedonias de fruta fresca, etc. Añade canela, especias, cremas de frutos secos o cacao en polvo para darle un toque aún más especial.

6. Zumos y batidos frescos

No es lo mismo hablar de fruta que de zumos o batidos naturales, ya que los zumos han perdido gran parte de sus nutrientes. Pero sin duda puede ser una primera toma de contacto si te cuesta consumir fruta. También es una buena alternativa a los refrescos en épocas de calor.

7. En la variedad está el gusto

¡No caigas en la rutina! Aprovecha la gran variedad de tipos, colores, tamaños y sabores de fruta que hay en el mercado cada temporada. Recuerda que cada fruta aporta diferentes nutrientes y antioxidantes. ¿Sabes además que, si preparamos la fruta en un bol, comeremos más si hay varios tipos de fruta que sólo una? ¡¡¡Hasta un 23% más!!!

Recuerda también:

• Elegir fruta de temporada y local.
• Consérvala según sus características.
• Aprovechar las sobras para hacer nuevas recetas.

Y tú, ¿tienes algún otro consejo para comer fruta más a menudo?