CAMBIOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Hacer cambios duraderos hacia un estilo de vida saludable es factible y merece la pena. Incluso los pequeños pasos hacia un estilo de vida más saludable pueden marcar una gran diferencia en nuestras vidas, mejorando nuestra salud y bienestar.

He aquí algunos consejos que le ayudarán a empezar:

1.    Come alimentos de alta calidad

Nuestro cuerpo necesita variedad de alimentos para obtener energía y funcionar correctamente. Intenta seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos poco refinados y mínimamente procesados, como frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras (pollo, legumbres, frutos secos) y grasas saludables (grasas insaturadas que encontrarás, por ejemplo, en el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas).

2.    Limita los alimentos procesados y el azúcar

Elije alimentos ricos en nutrientes en lugar de opciones procesadas. Entre los alimentos de baja calidad están los aperitivos muy procesados (como los que tienen mucho azúcar, grasa o sal), las bebidas azucaradas, los cereales refinados (por ejemplo, pan blanco y arroz blanco), el azúcar refinado, los alimentos fritos o los ricos en grasas saturadas y trans (que están, por ejemplo, en muchos pasteles o galletas industriales).

3.    Mantente hidratado

Beber agua es esencial para la salud en general. La ingesta recomendada se basa en factores como el género, la edad y el nivel de actividad física.  

4.    Haz ejercicio regularmente

Realizar actividad física con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por tu salud. La actividad física regular ayuda al organismo a funcionar mejor: mantiene a raya las enfermedades cardiacas, la diabetes y muchas otras enfermedades, y es un componente clave para perder peso. Encuentra una rutina de ejercicios que te guste, ya sea caminar, bailar, nadar o levantar pesas. 

5.    Reduce el tiempo sentado y frente a la pantalla

Estar sentado o sentada durante mucho tiempo puede afectar negativamente a la salud. Tómate descansos, estírate y muévete a lo largo del día. Limita el tiempo de pantalla para mantener un equilibrio saludable.

6.    Sal al aire libre a diario

Pasar tiempo en la naturaleza tiene numerosos beneficios para el bienestar mental y físico. Intenta salir al aire libre, aunque sólo sea para dar un paseo o disfrutar del aire fresco.

7.    Da prioridad al sueño

Un sueño de calidad es crucial para la salud en general. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de sueño reparador cada noche.

8.    Modera el consumo de alcohol

Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Limitar el consumo de alcohol puede reducir el riesgo de problemas de salud y mejora la calidad del sueño.

9.    Mantén un peso saludable

Mantener un peso saludable es importante para la salud. Además de reducir el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes e hipertensión, también puede disminuir el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer. 

Recuerda que llevar un estilo de vida saludable implica una combinación de alimentación nutritiva, ejercicio regular, sueño adecuado e hidratación. Además, un estilo de vida saludable no significa que nunca puedas darte un capricho con chocolate o algún otro tentempié, sino que se trata de encontrar el equilibrio adecuado.

Si incorporas estos cambios a tu rutina diaria, estarás en el camino hacia un estilo de vida más saludable.