Consejos para cuando salgo a comer: Decisiones más saludables

Al salir a comer, es esencial tomar decisiones conscientes para respaldar tus objetivos de salud. A continuación, se ofrecen algunos consejos que te ayudarán a comer de forma saludable cuando salgas a comer o cenar:

1. Lee el menú antes de ir

Familiarízate con el menú de antemano. Esto evita decisiones impulsivas impulsadas por el hambre o la distracción. Conocer las opciones de antemano te ayudará a tomar decisiones más saludables.

2. Toma un refrigerio saludable antes de ir

Comer un pequeño refrigerio rico en proteínas (como yogur) antes de ir al restaurante puede controlar el hambre y evitar comer en exceso.

3. Bebe agua antes y durante la comida

Beber agua puede reducir la sensación de hambre. Reemplazar las bebidas azucaradas con agua también puede disminuir la ingesta de azúcar.

4. Comprueba cómo se cocinan y preparan los alimentos

Elije platos al vapor, a la parrilla, asados ​​o escalfados. Estos métodos generalmente producen menos calorías en comparación con las opciones fritas o salteadas.

5. Practica la Alimentación Consciente

Saborea los distintos sabores y presta atención a tu comida. Una alimentación consciente conduce a elecciones más saludables y previene el exceso.

6. Sé el primero/la primera en pedir

Las personas tienden a imitar las elecciones de los demás. Si comes o cenas con otras personas, pide primero para dar un ejemplo saludable.

7. Elije dos aperitivos en lugar de un plato principal grande

Las porciones más grandes a menudo llevan a comer en exceso. Elegir porciones más pequeñas o compartir aperitivos puede ayudar a controlar su consumo.

Recuerda también:

1. No llegues muerto/a de hambre.
2. Evita el picoteo.
3. Llénate primero con alimentos bajos en grasa.
4. No tengas miedo de pedir salsas y aderezos para acompañar, verduras de acompañamiento o más verduras o ensalada en lugar de patatas fritas.
5. Opta por platos de pollo o pescado en lugar de platos de carne más grasientos.
6. Evita las salsas cremosas.
7. Elije patatas al horno o hervidas o arroz hervido.
8. Pide alimentos asados ​​o al horno en lugar de fritos.
9. No agregues sal.
10. Come despacio.
11. No limpies tu plato.
12. Comparte.
13. Bebe agua por tu salud.

Recuerda, tomar decisiones conscientes al comer fuera contribuye a tu bienestar general.