CONSEJOS PARA AUMENTAR LA INGESTA DE AGUA
El agua es esencial para que todas las células del
cuerpo funcionen correctamente. El agua ayuda al sistema digestivo, previene el
estreñimiento, elimina las toxinas del organismo, favorece el buen funcionamiento
de los riñones, mantiene lubricadas las articulaciones y los músculos, favorece
una piel más sana y joven, y ayuda a regular la temperatura corporal.
Perdemos agua al respirar, transpirar, orinar y
defecar. Debemos reponer continuamente el suministro de agua de nuestro cuerpo
comiendo alimentos y bebiendo bebidas que contengan agua. Así, alrededor del
20% de la ingesta diaria de líquidos suele proceder de los alimentos y el resto
de las bebidas.
Tu consumo de líquidos será adecuado para cubrir tus
necesidades si rara vez sientes sed y tu orina es incolora o de color amarillo
claro. Para prevenir la deshidratación, considera la posibilidad de beber agua
regularmente con las comidas, cuando haces ejercicio y cuando sientas sed.
Aumentar la ingesta de agua puede parecer fácil, pero suele
costar mucho trabajo acordarse de beber.
Por lo tanto, aquí tienes algunos consejos para
mejorar tu consumo de agua:
- Dale sabor: Añade fruta al agua. Los limones, las limas y las naranjas han demostrado su eficacia. El pepino, la sandía, las fresas y las hierbas también son opciones deliciosas.
- Incorpóralo a tu rutina: Bebe un vaso de agua cada vez que te laves los dientes, comas o vayas al baño.
- Cómela: Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido en agua, como el melón, los pepinos, la lechuga y el apio.
- Haz un seguimiento: Invierte en una botella de alta tecnología que se conecte a tu smartphone y registre cuánto bebes o en una botella con marcadores de tiempo en el lateral que te anime a beber cada hora. O ponte una alarma como recordatorio y registra tu ingesta en el calendario.
- Reta a un amigo: Inicia una sana competición con un amigo o con tu familia para ver quién consigue cumplir su objetivo de beber más a menudo.
- Llévatela de viaje: Beber suficiente agua cuando estás fuera de casa puede ser todo un reto. Llena tu botella de agua antes de salir de casa y llévala contigo en tus desplazamientos diarios.
- Tenla siempre a mano: Asegúrate de tener siempre a mano un vaso o una botella de agua, por ejemplo, en tu escritorio mientras trabajas o en la mesita del salón mientras ves la televisión.
- Alterna las bebidas: Si no puedes renunciar por completo a los refrescos o zumos, prueba a alternarlos con agua. Cada vez que termines un vaso de agua, cámbialo por un refresco o un zumo y viceversa. Pero recuerda, ¡el agua es siempre la opción más saludable!
Sigue algunos de estos
consejos para mantenerte a ti y a los tuyos correctamente hidratados.
